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　　女人減肥餐該怎么做? 　　1、南瓜湯 　　準(zhǔn)備好一小塊南瓜，適量的生姜。然后將南瓜和生姜，分別洗凈刮皮，切成小塊備用。之后洗鍋燒開(kāi)水，水沸騰之后放入南瓜和生姜一起燉煮，直至南瓜熟爛了，再加入食鹽和味精、食用油調(diào)味就可以了。 　　南瓜的熱量很低，而且含有能夠保持胃腸道的果膠。多吃南瓜能夠讓身體更好地吸收和消化食物，有助體內(nèi)的脂肪更好地被消耗掉，從而起到減輕體重的效果。所以說(shuō)，平日里應(yīng)該多食用南瓜湯，幫助減肥瘦身。 　　2、涼拌茼蒿 　　準(zhǔn)備好50G的茼蒿，適量的調(diào)味料。然后洗鍋加水將水燒開(kāi)，等待過(guò)程中將茼蒿洗凈。等鍋中的水熱了以后，放入茼蒿煮熟。茼蒿燙熟了以后撈起來(lái)放入盤(pán)子里，加入適量的花生油、食鹽、雞精等調(diào)勻了食用即可。 　　茼蒿這種蔬菜適量食用，有助調(diào)節(jié)人體的水代謝，利尿作用很強(qiáng)。多吃它有助人體減肥，應(yīng)該多吃一些。 　　減肥期間飲食要注意什么? 　　1、餐前喝湯 　　減肥期間需要特別注意飲食，不然的話，會(huì)導(dǎo)致自己越吃越胖。很多人身體發(fā)胖，是因?yàn)槌蕴嗔耍w內(nèi)營(yíng)養(yǎng)堆積過(guò)多，造成脂肪等堆積導(dǎo)致的。對(duì)此，控制攝入量，是減肥的一大要點(diǎn)。 　　建議吃飯之前喝完湯，先讓腸胃存些東西。到時(shí)候進(jìn)食時(shí)，才能更快獲得飽腹感。避免大吃大喝，造成身體攝入的食物過(guò)多。如果沒(méi)有煮湯的話，可以餐前喝被白開(kāi)水，也是有助控制食欲的。 　　2、少吃零食 　　減肥期間的時(shí)候，女人們都會(huì)下意識(shí)控制飲食。一日三餐吃得很少，可是吃太少了容易饑餓，一些人忍不住饑餓，就會(huì)開(kāi)始吃零食。這樣子會(huì)是無(wú)法起到減肥效果的，反而容易發(fā)胖。 　　因?yàn)楹芏嗔闶车臒崃亢芨撸喑匀菀装l(fā)胖，讓人變得臃腫。比如說(shuō)薯?xiàng)l、膨化餅干、巧克力等，這些都是常見(jiàn)的零食，這些高熱量食物吃的越多，胖得越快。 ????? 騫達(dá)女子減肥營(yíng)，教你如何減肥餐

吃多了肥肉會(huì)致使膽固醇含量超標(biāo)，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病，這是我們都知道的知識(shí)。但餐桌上一些看似并不油膩的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等，卻富含許多的膽固醇，因而又被稱為“隱形肥肉”。 一些人向來(lái)不吃肥肉，體檢時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自個(gè)膽固醇含量超標(biāo)，這與他們的飲食習(xí)氣密切相關(guān)。許多富含許多膽固醇的食物常常被我們忽略。 5種食物可謂隱形肥肉 排在首位的是動(dòng)物的腦子。按食物分量100克核算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因而，假定吃動(dòng)物腦的話，以每年不跨越一二次為宜。 排在第二位的是動(dòng)物內(nèi)臟。包含豬、牛、羊、雞等動(dòng)物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃，以每月不跨越2次為宜。 排在第三位的是蛋黃。1個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克，首要會(huì)合在蛋黃內(nèi)。所以，我國(guó)養(yǎng)分學(xué)會(huì)發(fā)布的《我國(guó)居民膳食攻略》建議一般成年人天天吃0.5—1個(gè)雞蛋。血脂反常患者每周不要跨越2—3個(gè)雞蛋。 排在第四位的是魷魚(yú)、貝殼類。每100克魷魚(yú)含膽固醇268毫克，因而吃魷魚(yú)的話每周不要跨越兩次。 第五位是奶油、黃油等。這些油脂中的豐滿脂肪酸還可以推動(dòng)肝臟組成更多的膽固醇。 研討標(biāo)明，健康成人天天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克(相當(dāng)于1個(gè)蛋黃)，因而，我們要警覺(jué)“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、生果、蔬菜等。 減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng) 首要我們最好對(duì)高熱量的食物視若無(wú)睹，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量必定不一樣，假定你在餓的時(shí)分，不要饑不擇食吃蛋糕，而是略微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)澄铮泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)添加太多，你這一餐的減肥方案就完成了。 生果在減肥時(shí)期沒(méi)有說(shuō)不能吃，可是要少吃，假定你喜愛(ài)吃生果減肥，那么，就要挑選那些含糖分少的生果，你想吃葡萄的時(shí)分，無(wú)妨用一根黃瓜替代，富含高纖維素的生果，也是你減肥時(shí)期的最好挑選，這些生果關(guān)于推動(dòng)移風(fēng)易俗作用奇佳。 想吃肉的時(shí)分，無(wú)妨試一下用家禽的肉替代豬肉，或許吃牛肉，這些肉類富含的脂肪少，不容易讓你添加體重，關(guān)于減肥特有長(zhǎng)處。海鮮類的肉也是減肥的好挑選，魚(yú)肉不光可以減肥，還可以健腦，貝類中富含豐厚的鋅元素，都是有助于身體健康的，你無(wú)妨多吃一些。 假定你的口味過(guò)重，特別是喜愛(ài)吃一些咸的食物，那么，你這個(gè)習(xí)氣就要改一改了，由于吃的東西越咸，就有也許越想吃，而一些醬類食物中，還富含糖分和淀粉，都是添加脂肪的元素。 喝水關(guān)于減肥的作用奇佳，假定在餓的時(shí)分首要喝水，會(huì)添加你的飽腹感，攝入食物量就會(huì)削減，這也是減肥的一種好辦法，記住天天喝水不得少于八杯。 減肥時(shí)期記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的主意，這么，只會(huì)讓你的減肥方案失敗，已然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)主意，方案才調(diào)完成。我是減肥減肥膳食專家，更多減肥建議加微信13326870763贈(zèng)送《鄭多燕減肥天書(shū)(絕密完整版)》、《跑步圣經(jīng)》、《運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分與健康和運(yùn)動(dòng)才能》、《養(yǎng)分圣經(jīng)：最佳養(yǎng)分學(xué)有用攻略》、《減肥5公斤就要這樣吃》、《女子減肥塑身4周方案.彩圖版》、《辦公室保健小動(dòng)作》等50多部減肥減肥書(shū)供你參看，協(xié)助你健康減肥。